2 razy w

[...] spożywanego białka: 3,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 3,5g Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: dawno temu taki sam jak teraz na dwa razy miejszych dawkach , i pol roku temu m-drol i enan Trening: szybki intensywny Cel cyklu: sucha masa i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miechow Poziom [...]

[...] podtrzymanie wagi, ewentualnie jej skok o kilka kilogramów ale ze znacznie odmiennym wskaźnikiem BF :) 10-15% to mój cel. Zaczynam trening od ogólno-rozwojowych ćwiczeń 3 razy w tygodniu. 1 ćwiczenie na plecy X 4 serie 2 ćwiczenie na klatke X 4 serie 3 ćwiczenie na triceps X 4 serie 4 ćwiczenie na biceps X 4 serie 5 ćwiczenie brzuch Do tego [...]

[...] 88, wzrost 182, cel zrzucenie tkanki tłuszczowej oraz przybranie na mięśniach czyli dosyć standardowo. Aktywnosc fizyczna koszykówka + basen. Trening 6 dni w tygodniu + 6 razy basen jako aeoro.Nie załaczam treningu na nogi bo do koszykówki przeprowadzam trening Air. Poniedziałek ( Klatka +Triceps) Wyciskanie w leżeniu na ławce plaskiej 4x 12 [...]

[...] 45 minut dziennie Ćwiczenia: 1 Stojąc ręka ciagne hantelki do klaty 20x(standard) 2 hantelką do góry 30x 3 pompki na stołkach 4 Drążek ( 5 razy tylko sie podciągne) 5 i wiele innych ćwiczeń na biceps i triceps ale niewiem jak opisać Chciałbym sie zapytac co trzeba poprawic . Pozdrowienia:)

[...] niskiej wagi na brzuchu zaczyna zbierać się już mały tłuszczyk@@-) Zawzięcie czytałam wasze jadłospisy, plany treningowe ale niestety sama chyba nie dam rady tego ogarnąć. 3 razy w tygodniu ćwiczę siłowo, trzymam dietę a mimo tego efekty nie są całkiem zadowalające. Więc prosiłabym o zerknięcie na te moje wyczyny i rady co ewentualnie mogłabym [...]

[...] białka: dieta Ilość spożywanych węglowodanów: będzie Ilość spożywanych tłuszczów: dopracowana Opis przebytych cykli sterydowych: 1. Enan 10 tyg 250mg/e5d Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa masa masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok z kawałkiem Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

[...] na dietę także zacząłem brać odżywkę białkową a także przez pierwszy miesiąc kreatynę i także biorę BCAA. W czasie treningu piję także Carbo. Mogę trenować tylko 3 razy w tygodniu ze względu na pracę. Proszę więc o wyrozumiałość i stosowne rady. Z góry dziękuję . Moje dane Wiek 25 wzrost 182 waga 68 (tragedia) Tak wiec: KLATKA / [...]

[...] itp najczęściej z ziemniakami) 18.00-18.40 kolacja-przykładowe posiłki w ciągu tygodnia(najczęściej kanapka z szynką badz pasztetem itp, jednak zdarza sie ok raz/dwa razy w tygodniu zjeść Chamburgera, Hotdoga badź też Pizze domowej roboty) Płyny które przyjmuję to najczęściej herbata,woda,napoje(również gazowane;cola itp) W między czasie [...]

[...] zacząłem chodzić na siłownie to w sumie będzie 2 lata(do 20 roku życia). Przytyłem 30kg z 75kg do 105kg. w październiku zeszłego roku wróciłem z powrotem na boks. Trenuje 6 razy w tyg. 2x-3x boks, 2x CrossFit, 2xBieganie/drążek. Aktualnie jestem na redukcji ważę 96kg i szykuję się do zawodów (znowu wróciła mega zajawka nie widzę świata poza [...]

[...] Pro 125 polecany jest wszystkim sportowcom, w celu kompleksowego optymalizowania rozwoju kondycji sportowej. Sposób użycia: Jako suplement diety spożywaj 2-4 kapsułek 1-3 razy dziennie, w szczególności przed i po treningu lub/i razem z posiłkami. Skład: L-Leucyna 1000mg L-Glutamina 1000mg L-Izoleucna 600mg L-Walina 600mg [...]

[...] : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17 % Aktywność w ciągu dnia : pracownik umysłowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 razy w tygodniu siłownia ( trening poszczególnych grup mięśniowych). Jak pogoda pozwoli bieganie 3x tyg. oraz rower. Odżywianie : ograniczenie cukrów oraz tłuszczów. Cel : [...]

Witam, Krystian mam 30 lat, 178cm wzrostu, waga 87kg. Bardzo zależy mi na zrzuceniu wagi,optymalnie do 78kg. Zacząłem intensywnie ćwiczyć na siłowni 4 razy w tygodniu. 35-40 minut bieżnia (tętno miedzy 145-160), 35-40 min orbitrek (tętno miedzy 145-160), 35-40 minut typowa siłownia (małe ciężary, więcej powtórzeń) Dietę na zbicie stworzyłem [...]

[...] w związku dwojga ludzi, jedna „połówka” zaczyna zmieniać swoją dietę, to druga albo robi to samo, albo… będzie ponosić ciężar odpowiedzialności za to, że trzeba gotować dwa razy. Oczywiście kwestia realnej odpowiedzialności mogłaby być przerzucona na osobę, która cały zamęt do domu wnosi, ale zazwyczaj tak nie jest, bo przecież odchudzanie [...]

[...] (ortopeda stwierdził że są to prawdopodobnie jakieś przeciażenia - aczkolwiek nie wiem czym spowodowane) Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie 1-2 razy w tygoniu poswięcić 1h i 2-3 30-45 minut. formy aktywnosci - bieganie, ogólnie pojęta gimnastyka. siłownia odpada Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy [...]

Trenuje od 5 miesięcy Muay Thai. Treningi odbywają się 3 razy w tygodniu pon, środa, pt. Jednocześnie rozpocząłem treningi na siłowni. Wcześnie miałem drobny epizod z siłownią ale bez większego zagłębiania się w temat. Chciałbym, żeby ktoś zweryfikował liczbę serii/dublowanie się ćwiczeń - ewentualne. Siłownie mam w dni wolne tzn wtorek, czwartek, [...]

[...] 5, 6 lat temu regularnie przez 2 lata chyba. Ale bez diety, bez odpowiedniej wiedzy o treningu, bez odpoczynku. Teraz ćwiczę 5 tydzień. Dieta jako taka jest. Trening jest 3 razy w tyg. Seria rozgrzewkowa, potem 2 serie do 10 powtórzeń. Jeśli w drugiej serii wykonam 10 powtórzeń, to na nast. treningu lub tygodniu dokładam nieco obciążenia. [...]

[...] białko, maksymalnie nasyca tkanki i całkowicie powstrzymuje katabolizm. Sposób użycia: Porcja składa się z maksymalnie 30g preparatu, i powinna być ona przyjmowana dwa razy w ciągu doby. Pierwszą porcję należy zażyć ok 20 min przed snem. Drugą porcję po około 3,5-4,5 godzinach snu. Dla osiągnięcia maksymalnych efektów powyższy system należy [...]

[...] o co chodzi? przecież powinien iść do przodu a nie robić się coraz gorszy... Dla tych co nie chcą czytać w skrócie Mój brzuch robi się płaski, robię po 300 brzuszków 2 razy w tygodniu, nie mam czasu na inne ćwiczenia na brzuch. Ktoś powie że na samych brzuszkach brzucha nie wyrzeźbisz- no może nie ale chciałbym utrzymać chociaz taki stan [...]

[...] Daniel i ja nie patrzymy na siebie, ale spięcie zaczęło się w wadze półciężkiej i tam powinno się zakończyć. (mimo iż mogę przysiąc, że już skończyłem go raz lub dwa razy). https://twitter.com/JonnyBones/status/1161031826724442113 Pomimo tego co mówią w mediach, mogę Wam zagwarantować, że nie będzie trzeciej walki. Nie ma możliwości by on [...]

[...] nogach na jakimś krawężniku z łazienki ;) 1. Moje ćwiczenia nie są intensywne (tylko 4 serie), więc ,czy mógłbym robić je codziennie? Na przykład wieczorem, czy mogę 2 razy dziennie? 2. Bez obciążenia robię za dużo powtórzeń ,ponad 50, chyba lepiej z ciężarkiem (mam 17 kilowy) trzymanym w ręce ,zgadza się? I czy są jakieś ćwiczenia domowe [...]